Fretka, rekompozycja ciała to kwestia indywidualna. Im dłużej jadłaś syf, im dłużej się odchudzałaś czy przeginałaś z treningami, jak bardzo tym wszystkim namieszałaś w swojej gospodarce hormonalnej, tym jest to trudniejsze. Najpierw musisz naprawić błędy przeszłości o tym może Ci dokładnie opowiedzieć LadyM, żeby ciało zaczęło reagować jak [...]
[...] ci 180g bialka???? 150g to max sensowności - mezczyni doradzając lubia stosować pod kobiety rzeczy które sprawdziły sie na nich, majacych w koncu wieksza masę mięśniowa, jak widzisz jakbys zalozyla trzeci watek to bys dostała jeszcze inne wytyczne Tak sie robi samemu sobie metlik w glowie Ale jak chcesz: takie ilości białka dopycha sie na [...]
ludzie nie maja szacunku do takich zmasowanych kolesi, spuchnietych jak wieprze, kobiety sie brzydza no i jest to niezdrowe najlepiej miec super jakosciowo miesnie max ok 45 cm w lapie to max i 75 w pasie i super rzezbe, wage ok 90 kg nie wiecej i super kondycje , spuchlakom mowimy stanowczo nie
Zerknij do tego tematu: http://potreningu.pl/artykuly/1523/bol-kregoslupa-przykurcze---profilaktyka-i-dzialanie-- Wykonuj ćwiczenia z tego filmiku po każdym treningu. Dodatkowo na barki zrób unoszenie bokiem, pełny ruch 0 jak pajacyki. Po ćwiczeniach rozciagających zrób jeszcze planck przodem i bokiem po 1 serii, max czas.
Patrząc po wadze zaproponowałbym Tobie Gainera, ale myślę,że nie jest ci potrzebny skoro masz ułożoną dietę, trzymaj dietę jak najdłużej nie przyzwyczajaj odrazu się do odżywek. Proponowałbym jedynie białko dobrane do braków w diecie. np. Ultimate protein Treca lub Whey pro matrix Olimpu.Możesz też kupić sobie ostrowie, ale jeżeli masz dietę [...]
ja probowałem biały ryż paraboiled i tez nie jest dobrze nioestety - strasznie ciągnie wodę i chodze wzdęty jak balon ... nie wiem czy kurczak tez sie zle trawi ale no nie da sie go wg mnie calkowicie wyeliminowac ... same ryby mam jeść ? nie dam rady tak . oliwa oczywiscie moge polać ale tez nie do przesady...max 1.5g tluszczu na kg masy ciała to [...]
jak chcesz to moge podac ci moj trening z uzyciem ciezaru ciala: pon,śr,pt -zaraz po przebudzeniu brzuch 8serii/max il. powtorzen(tzn.4serie normalnych brzuszków i 4 serie skretosklonow) -po brzuszkach bieg ok 40min -po poludniu drazek jakies 50 powtorzen oczywiscie w seriach wt,czw,sob -brzuch j/w -pompki na kosciach [...]
[...] czasem zdazaly sie przerwy typu 1-2 miesiecy przerwy 2. ostatnio robilem taki trening 1barki kaptury 2klata biceps 3plecy triceps i jeszcze raz plecy triceps nie pamietam w jakiej kolejnosci w tygodniu to bylo ale 4 dni treningu i 3wolnego klatka tak wygladala:wyciskanie sztangi plaska 4s 12-10-8-6(5)zaczynalem 60kg konczylem 90kg wyciskanie [...]
[...] A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z plecakiem, i dawać z siebie wszystko? Ale nie jesteś pewny jak i gdzie zacząć? Nie szukaj!!! Właśnie znalazłeś !!! Ten 13-tygodniowy program jest niesamowitym "narzędziem" które dostarczy Ci siły, szybkości, oraz formy dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] }:-(), do tego doszło po 100g makaronu i sos podzieliłem na 2 równe porcje :-). Posiłek 3: http://img94.imageshack.us/img94/3701/20120416454.jpg Jak widać omlety takie jak wczoraj tylko że jako był to posiłek po treningu stwierdziłem, iż dorzucę sporo dżemoru nisko słodzonego coby mięśnie miały szybkie papu :-D. Trening: Dzisiaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej tego serka wiejskiego w 2 posiłku, bo 60g białka na raz to nie zbyt optymalna ilość. Raczej rozłożył bym to tak, by było max 40g białka w posiłku. No to rób tak nogi jak Ci po prostu dobrze ;-). Widzę, że podeszło Ci to masło orzechowe %-) hehe. Tak po za tym, na pierwszy rzut oka jest ok, ale jak to mówią, po czasie wyjdzie, czasem [...]
Elo Wszystkim! Więc tak dzisiaj były 15-stki. Mimo że nie czułem się najlepiej POszło extra :) Wyciskanie na ławce płaskiej. Zacząłem jak mi nakazano od 35kg. No więc tak.. 35-55kg wszystko po 15p . Skoki co 5 kg. No i na koniec 60*14..Jak dla mnie git.! Dla porównania ostatnio było 55 i max 15 i to już wymuszone trochę :) Przysiady ze sztangą. [...]
[...] z dwóch prętów" węższym rozstawem lub szerszym rozstawem niż szerokość ramion. Gdyż na szerokości ramion są masywne zaczepy na których ta poręcz się trzyma i nie ma sposobu jak za nią złapać. Jak mam również wykonać 50% CD wyciskania w staniu skoro na ostatnią serię biorę 25 kg ? A sama sztanga waży 20 kg; A poza tym ciężar 12 kg nie będzie [...]
Oba pasy sa bardzo dobre sam zazwyczaj ćwicze w Mad max skórzany albo packo ale propozycja treka miałem raz przyjemnośc w nim ćwiczyć również dobrze sie spisywał jak nie lepjej od mad maxa. Wytrzymałościowo napeno lepszy bedzie mad max. Pozdrawiam sorry za błedy dyslekcja
sixshot: obecne od 2ch tygodni jeżdżę na nim co 2gi dzień czyli wt,cz, sob - pół godziny dziennie starając się utrzymać max tętno 140-145. 1) czy jazda 30min na rowerku tak jak robie starczy czy zwiększyć ? To teraz mozesz zwiekszyc aeroby do 3x dziennie po 1h, i mozesz z rana pojezdzic ok 20-30 minut przed posilkiem. Wczesniej wrzucic zjedz [...]
[...] treningu (przykład) potem zjecie węglowodany złożone, doliczcie do tgeo jeszcze min 60minut na ich trawienie, co razem z treningiem i czasem od ostatniego posiłku daje nam jakieś 4-5godziny na głodzie. Czy aby w diecie nie macie rozpisanych posiłków co 3godziny bo tylko taki rozkład daje organizmowi stały dopływ energii i dzięki temu mięśnie [...]
no plan jest mocny naprawde, nie wiem jak sie przyłożysz czy tą klatke wytrzymasz ,ale spróbowac można uwage mam dot. pleców nie widze tam nic na prostowniki grzbietu masz rzymską ławkę ? jesli nie to pozostaje martwy ciąg - wcale nie musisz robic max cięzarem jesli oszczędzasz kręgosłup ja o swój dbam i bardzo powoli zwiekszam cięzary ,a [...]
ciezko uwierzyc w endo ? mozliwe ale wiesz jak kvrewsko utrzymac pas na wodzy ? byle pjierdól zjem i zalewa . a bylo nawet 95 w pasie przy lapkach 38cm . pozatym jestem po delikatnej redukcji . z tąd tez rozklad b/t/w . normalnie mase robie na low carb lub carb cyckling z max iloscia wegli 160g w dzien High intensity / ale do rzeczy . wlasnie [...]
[...] do OWD, w trakcie tego kursu uczysz się technik nurkowania w nocy, głębokiego nurkowania, nurkowania nawigacyjnego (kompasik hehe). Masz do wyboru kilka specjalizacji takich jak – fotograf podwodny, wrakowy, naturalista, deep diver itp... Masz uprawnienia do nurkowań głębokich max 40m w granicach limitów bezdekompresyjnych. Naprawdę [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***
